8 Maneiras de Manter um Esperma Saudável

Quando você está tentando conceber, sua saúde é tão importante quanto a de sua parceira. No entanto, enquanto há muitos recursos disponíveis para mulheres, os direcionados aos homens são mais limitados. Isso é uma realidade estranha, especialmente considerando que 30% dos casos de infertilidade são exclusivamente atribuídos ao homem. Neste artigo, forneceremos algumas dicas testadas e comprovadas para ajudar você a manter uma saúde espermática ideal ao tentar conceber e depois!

O que torna o esperma ‘saudável’?

A saúde do esperma é determinada pela quantidade, movimento e estrutura. Uma contagem saudável de espermatozoides é cerca de 15 milhões por milímetro de sêmen – desses, 40% ou mais precisam se mover adequadamente. Os espermatozoides com cabeças arredondadas e caudas longas têm mais chances de chegar ao prêmio final: o óvulo.

Seu estilo de vida tem um grande impacto na aparência do seu esperma. Aqui está o que você pode fazer para obter e manter um esperma forte:

Alimente-se bem Uma dieta rica em frango, peixe, vegetais, frutas e grãos integrais e pobre em alimentos processados pode aumentar seriamente o movimento do seu esperma. Acompanhe sua ingestão de Vitamina B-12, Vitamina C e Licopeno. Junto com nozes, essas vitaminas podem aumentar a contagem e motilidade do seu esperma.

Exercite-se Mesmo um pouco de exercício pode ter um impacto positivo no seu esperma. Na verdade, especialistas recomendam evitar exercícios intensos quando você está tentando conceber. Confira nosso artigo para mais informações sobre os melhores exercícios para um esperma saudável.

Limite a cafeína Uma revisão de estudos com quase 20.000 homens descobriu que a cafeína, mesmo a presente em refrigerantes, pode danificar o DNA do esperma, diminuindo a contagem de espermatozoides. Duas xícaras de café por dia são perfeitamente seguras.

Limite o consumo de álcool O álcool afeta a quantidade de espermatozoides em cada ejaculação. Quanto mais álcool você bebe, menor a quantidade de espermatozoides. Quatro bebidas ou menos por semana é um equilíbrio seguro.

Considere suplementos Suplementos pré-natais não são apenas para mulheres. Se for difícil para você obter as vitaminas necessárias dos alimentos, considere um bom suplemento. A Healthline lista os seguintes suplementos para uma saúde espermática ideal:

Vitamina C para contagem e motilidade de espermatozoides Vitamina D, se você tiver deficiência de vitamina D Zinco, se seus níveis estiverem baixos Extrato de raiz de Ashwagandha para contagem e motilidade de espermatozoides Coenzima Q10 para qualidade do sêmen Evite altas temperaturas Seus testículos não apreciam altas temperaturas. Os espermatozoides vivem e funcionam a dois ou três graus abaixo da temperatura central do corpo, então uma banheira quente ou o calor de um laptop no colo não são saudáveis.

Gerencie o estresse Sabemos que isso muitas vezes é mais fácil falar do que fazer, no entanto, o estresse tem um sério impacto na sua função sexual e também pode interferir nos hormônios que produzem espermatozoides.

Limite a exposição a toxinas A exposição a toxinas, como pesticidas e chumbo, pode afetar a quantidade e a qualidade dos espermatozoides. Use roupas de proteção e evite o contato com a pele se você precisar trabalhar com produtos químicos nocivos.

Leva mais de 60 dias para as células de espermatozoides se desenvolverem completamente – então seu estilo de vida hoje afetará o esperma que você produzirá em dois meses. Nunca é cedo demais para seguir um estilo de vida mais saudável – e um esperma mais saudável!

Como os Testes de Esperma Yo Podem Ajudar?

Os Testes Residenciais de Esperma Yo oferecem uma maneira privada e discreta de aprender mais sobre sua concentração de espermatozoides móveis sem precisar enviar uma amostra pelo correio ou visitar uma clínica. O teste mede seus espermatozoides viáveis e relata uma pontuação de qualidade. Você pode então compartilhar seu vídeo de espermatozoides vivos com um profissional ou mantê-lo pessoal e seguro em seu dispositivo.