Dormir bem melhora a qualidade do esperma?
Enquanto o autocuidado e o descanso costumavam ser vistos como luxos ou até mesmo preguiça, agora entendemos o valor de priorizar nossas necessidades para apoiar nosso bem-estar físico e mental. Sabemos que ter uma boa noite de sono melhora o humor e a concentração, e até mesmo reduz o risco de doenças cardíacas. Mas você sabia que homens que dormem bem também têm mais chances de produzir espermatozoides mais saudáveis?
Produção de Espermatozoides e Sono
Muitos de nós não dormem o suficiente. Podemos trabalhar até tarde da noite, ficar acordados até tarde assistindo a um filme ou nos perder em rolagem interminável pelas redes sociais. Em comparação com nossos ancestrais, a pessoa média agora dorme cerca de uma a duas horas a menos por noite.
A má qualidade do sono inclui uma ou mais das seguintes situações:
Não dormir o suficiente – um adulto médio precisa de 7 a 9 horas por noite.
Não se sentir descansado ou sentir que teve uma “noite de sono ruim”.
Demorar muito tempo para dormir.
Acordar durante a noite.
Ter uma má noite de sono regularmente, em vez de apenas ocasionalmente.
Precisar usar medicamentos para dormir.
Sentir-se cansado ou sonolento durante o dia.
Nos últimos anos, os cientistas têm ganhado uma melhor compreensão da relação entre o sono e a produção de espermatozoides. Em 2019, pesquisadores de um Centro de Medicina Reprodutiva na China estudaram 970 homens com idade média de 32 anos. Eles descobriram que homens que tinham má qualidade de sono eram mais propensos a produzir espermatozoides de qualidade inferior. Especificamente, o sono ruim foi associado a uma contagem de espermatozoides mais baixa, mobilidade reduzida, concentração de espermatozoides inferior e um número maior de células espermáticas com formas anormais.
Embora isso pareça alarmante, é reconfortante lembrar que muitos homens com uma contagem de espermatozoides abaixo da média ainda são capazes de conceber. No entanto, para dar aos seus espermatozoides a melhor chance, você pode querer considerar tornar o sono uma prioridade.
Higiene do Sono na Prática
Higiene do sono é o termo usado para descrever hábitos saudáveis que ajudarão você a ter uma boa noite de sono. Para melhorar a qualidade do seu sono, você pode tentar:
Entrar em uma rotina consistente de sono. Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se na mesma hora todas as manhãs, mesmo nos fins de semana. Isso é conhecido por melhorar a quantidade e a qualidade do sono.
Criar um ambiente relaxante. Para o melhor sono, certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e com uma temperatura que o faça se sentir confortável.
Desligar telas. Evite assistir TV na cama e afaste outras telas, incluindo tablets e smartphones.
Exercitar-se mais cedo no dia. Ficar ativo durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. É melhor exercitar-se pelo menos 4 a 5 horas antes de ir para a cama, então tente se exercitar de manhã ou no início da tarde.
Planejar horários de refeições. Tente não comer uma refeição grande logo antes de ir para a cama e evite beber cafeína ou álcool à noite.
Limitar líquidos. Se você se encontra levantando para ir ao banheiro durante a noite, pare de beber uma hora ou duas antes de dormir para evitar sono perturbado.
Pensamentos finais
Muitos fatores podem influenciar a qualidade do esperma. Dormir bem é um passo que você pode tomar para apoiar a produção saudável de esperma. Se você estiver curioso para saber mais sobre a qualidade do seu esperma, o teste de esperma doméstico YO permite que você verifique a concentração de espermatozoides móveis em casa. Com base em seus resultados, você pode se sentir capacitado para continuar tentando conceber ou decidir procurar uma clínica para obter mais conselhos.
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