O impacto de parar de fumar no seu esperma

Se parar de fumar fosse fácil, não haveria muitos fumantes restantes. A natureza viciante da nicotina torna mais difícil abandonar o hábito, mas ao elaborar um plano antes de tentar parar, você pode ter mais sucesso. Além disso, se estiver pensando em começar uma família, parar de fumar poderia ajudar a tornar seus espermatozoides mais saudáveis.

Fumar e Qualidade do Espermatozoide
Fumar há muito tempo é conhecido por causar uma variedade de complicações de saúde. No entanto, até recentemente, havia pouca informação sobre a ligação entre fumar e a qualidade do esperma.

Em 2019, cientistas conduziram um grande estudo com mais de 1600 homens jovens, saudáveis e férteis, comparando os hábitos de fumar com a contagem e motilidade do espermatozoide, bem como o volume de sêmen. Mesmo quando ajustados para outras variáveis, como idade, peso, renda, status de bebida e tabagismo passivo, os pesquisadores descobriram que fumar muito (20 ou mais cigarros por dia) estava relacionado a um volume de sêmen e contagem total de espermatozoides mais baixos.

É importante notar que o impacto negativo do fumo na qualidade do esperma não foi observado em homens que haviam parado de fumar. Mais pesquisas são necessárias, mas é encorajador notar que, se você parar de fumar agora, poderá produzir espermatozoides saudáveis no futuro.

Dicas para Parar de Fumar
Se você decidiu que quer parar de fumar, o primeiro passo é escolher uma data para parar. Escolha uma data que funcione para você e que pareça gerenciável. Não adianta tentar parar durante um evento estressante da vida ou logo antes de uma grande apresentação no trabalho, por exemplo.

Depois de ter uma data em mente, experimente as seguintes dicas para abandonar o hábito de vez:

Livrar-se de todos os objetos relacionados ao tabagismo, incluindo cigarros, cinzeiros, isqueiros e papéis para enrolar cigarros. Isso ajudará a lembrar que você está levando a sério o processo de parar de fumar, além de reduzir a tentação.
Avise amigos e familiares que você pretende parar e peça o apoio deles.
Escreva todas as razões pelas quais deseja parar, pois isso ajudará a aumentar sua determinação. Uma das razões pode ser começar a tentar conceber um filho.
Pense sobre os gatilhos que o levam a fumar e tente evitá-los ou encontrar algo diferente para fazer. Se você fuma enquanto dirige, por exemplo, ligue para um amigo em vez disso. Se costuma fumar em frente ao escritório, experimente fazer uma caminhada curta.
Elabore um plano para os momentos em que sentir vontade de fumar. Pode ser fazer exercícios, assistir a um filme, escrever em um diário ou jogar um jogo de videogame para se distrair do desejo de fumar.
Use ajudas para parar de fumar, como medicamentos para cessação do tabagismo, como terapia de reposição de nicotina.
Considere outras formas de apoio para ajudá-lo a lidar com a abstinência da nicotina, como aconselhamento.
Participe de um grupo online ou presencial para conversar com outras pessoas que também estão tentando parar de fumar.
Mesmo se você fumar um cigarro, tente voltar imediatamente a parar. Um cigarro não precisa levar a outro, então isso não significa que você falhou em parar para sempre.
Recompense-se com algo que você realmente gosta com o dinheiro economizado por ter deixado de fumar – uma massagem, uma nova peça de roupa ou uma refeição fora.
Considerações Finais
Fumar pode afetar tanto a contagem de espermatozoides quanto o volume do sêmen. No entanto, em ex-fumantes, esse efeito prejudicial não foi observado durante um grande estudo de pesquisa. Se você está pensando em começar uma família, agora é um ótimo momento para parar de fumar. Parar pode não apenas melhorar a qualidade do seu sêmen, mas também ajudará a criar um ambiente mais saudável para sua parceira durante a gravidez e para quaisquer filhos futuros também.

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