Qual é o Melhor Exercício para um Esperma Saudável?

Ao tentar conceber, você quer garantir que tudo esteja em ótima forma – especialmente o seu esperma. Enquanto há muitas informações disponíveis sobre maneiras de melhorar a fertilidade feminina, o mesmo não pode ser dito para a fertilidade masculina. Neste artigo, ofereceremos algumas dicas sobre o melhor exercício para uma saúde reprodutiva ideal e por que manter-se em forma enquanto tenta conceber é importante.

Menos TV = Maior Contagem de Espermatozoides Maratonar séries de TV pode não ser a melhor maneira de passar o tempo enquanto tenta conceber. Um estudo de 2015 publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que uma atividade moderada a vigorosa mais alta e menos tempo assistindo TV estavam significativamente associados a uma contagem total de espermatozoides e concentração de espermatozoides mais altas.

Qualquer exercício é melhor que nenhum Se você não está muito interessado em se exercitar, é bom saber que até mesmo um pouco de exercício pode melhorar a saúde do seu esperma. Um ensaio clínico publicado na revista Reproduction acompanhou a saúde do esperma de 280 homens sedentários sem problemas de fertilidade conhecidos. Eles foram divididos em quatro grupos. O primeiro grupo permaneceu sedentário, enquanto o segundo grupo fazia corridas moderadas na esteira de 30 a 45 minutos três vezes por semana. O terceiro grupo fazia corridas na esteira de 40 a 60 minutos em alta intensidade três vezes por semana e o último grupo fazia três sessões de treinamento intervalado de alta intensidade de 10 a 15 minutos por semana. Todos, exceto o grupo sedentário, tiveram um esperma mais saudável ao final do ensaio.

Exercício de Intensidade Moderada é o Melhor para a Saúde do Esperma O mesmo ensaio clínico constatou que os homens com o esperma mais saudável eram aqueles do segundo grupo, que haviam completado corridas de esteira de intensidade moderada de 30 a 45 minutos três vezes por semana. Conforme explica o Dr. Peter Schlegel, um especialista internacionalmente reconhecido no diagnóstico e tratamento da infertilidade masculina, isso pode ser porque o exercício intenso gera calor corporal e calor excessivo não é bom para os testículos. Além disso, “o exercício moderado está associado a uma maior perda de peso e a uma melhoria na gordura corporal em comparação com exercícios mais intensivos ou episódicos”.

Quando o exercício é demais? Os especialistas recomendam evitar exercícios intensos e extenuantes, incluindo corrida e ciclismo por longos períodos de tempo, ao tentar conceber. Se você já segue uma rotina de exercícios, tente limitá-la a no máximo uma hora por dia para aumentar o potencial de fertilidade.

Mas você pode estar se perguntando: Por que a saúde do esperma é importante? Leva 90 dias para o seu corpo produzir esperma, e há evidências de que o seu ambiente e estilo de vida durante esse período podem alterar o esperma. Embora o alcance do efeito em um futuro bebê ainda seja em grande parte desconhecido, as descobertas de um estudo de 2013 publicado no Journal of Neuroscience encontraram uma conexão entre a saúde do esperma e o funcionamento dos genes. Conforme observa a Dra. Kirtly Jones, obstetra e ginecologista da University of Utah Health, “os genes codificados no esperma podem ser modificados pelo ambiente em que estavam se desenvolvendo […] e essas modificações podem afetar o desenvolvimento da criança”.

Portanto, embora a saúde geral do esperma seja importante se você estiver tentando conceber, ela também é importante para a saúde futura do seu bebê. A mensagem-chave aqui é continuar em movimento se você já tem uma rotina, não exagerar e complementar o exercício com um estilo de vida saudável para uma saúde ótima do esperma. Feliz exercício!