Realmente o Que Você Come Afeta a Qualidade do Seu Esperma

“Você é o que você come” é descartado por muitos, mas um estudo de 2019 conduzido por cientistas na Suécia e na Espanha descobriu que mudanças na dieta afetam diretamente a fertilidade masculina. Essa pesquisa nos deu informações importantes sobre a conexão entre nutrição e saúde do esperma.

Se você está tentando conceber ou pensando em começar uma família no futuro, aprender sobre os alimentos que melhoram a qualidade do esperma ajudará você a fazer escolhas que favoreçam a concepção nas refeições.

Estilo de Vida e Qualidade do Esperma A qualidade do esperma tem diminuído nos homens em todo o mundo. Na verdade, estima-se que tenha havido uma queda de 57% na concentração de esperma nos últimos 35 anos. Essa tendência é atribuída ao aumento da idade reprodutiva masculina, à exposição a pesticidas, à obesidade, ao tabagismo, ao consumo excessivo de álcool e à falta de atividade física.

Quando você está pronto para começar uma família, é compreensível que você queira fazer tudo o que puder para apoiar o desenvolvimento de esperma saudável. Parar quaisquer fatores de estilo de vida prejudiciais, como fumar ou consumir álcool, ajudará a melhorar a qualidade do esperma. Com base no estudo de 2019, os pesquisadores também podem recomendar mudanças dietéticas específicas para dar um impulso à produção de esperma e aumentar suas chances de concepção.

Mudanças na Dieta Amigáveis ao Esperma No estudo, um grupo de homens seguiu uma dieta saudável por uma semana e depois aumentou a ingestão de açúcar por mais uma semana. Durante esse tempo, a motilidade do esperma melhorou constantemente e se estabilizou. Esse efeito foi especialmente pronunciado em homens que tinham motilidade de esperma relativamente baixa no início do estudo. A motilidade do esperma aumentou significativamente no final da primeira semana (a semana da dieta saudável), embora a motilidade continuasse a melhorar durante a segunda semana.

A dieta de duas semanas não apenas levou a uma maior motilidade, mas também desencadeou melhorias nos componentes genéticos das células de esperma. Isso foi atribuído à “sensibilidade aos nutrientes” dentro das células de esperma.

Como Dar à Sua Esperma a Melhor Chance Seguir uma dieta rica em açúcar normalmente não é recomendado devido à sua associação com ganho de peso, aumento dos níveis de açúcar no sangue e aumento do colesterol. No entanto, é reconfortante observar que melhorias significativas na motilidade do esperma foram observadas após apenas uma semana de alimentação saudável.

Os nutrientes que você ingere se tornarão os blocos de construção das células de esperma, portanto, fazer escolhas alimentares saudáveis é essencial. Os antioxidantes encontrados em frutas e vegetais coloridos podem desempenhar um papel na proteção das células de esperma contra danos.

Alguns nutrientes específicos que podem ser benéficos para a saúde do esperma incluem:

Vitamina C: Encontrada em frutas cítricas, morangos e pimentões. Vitamina E: Encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais. Zinco: Encontrado em carnes magras, aves, nozes e legumes. Ácido fólico: Encontrado em vegetais de folhas verdes, legumes e grãos integrais. Selênio: Encontrado em peixes, frutos do mar, nozes e sementes. Ômega-3: Encontrado em peixes gordurosos, como salmão, sardinha e arenque. Aipo: Alguns estudos sugerem que o consumo de aipo pode aumentar a produção de esperma. Mantenha em mente que não há uma fórmula mágica, mas ter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e baixa em alimentos processados ​​pode ter um impacto positivo na qualidade do esperma. Além disso, manter um peso saudável, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, e incorporar atividade física regular também contribuirá para a saúde geral e a fertilidade.

Lembre-se de que o esperma leva cerca de 70 a 90 dias para se formar completamente. Portanto, fazer mudanças saudáveis ​​hoje pode impactar positivamente a qualidade do esperma em alguns meses. E se você está pensando em começar uma família, essas mudanças podem dar a você a melhor chance de concepção.

Conclusão A qualidade do esperma é fundamental para casais que desejam conceber. Mudanças simples no estilo de vida, como parar de fumar, limitar o consumo de álcool, manter um peso saudável e seguir uma dieta rica em nutrientes podem melhorar a qualidade do esperma e aumentar as chances de concepção. Além disso, a tecnologia moderna, como os testes de esperma em casa YO, permite que os casais obtenham uma indicação imediata da concentração de esperma móvel e tomem decisões informadas sobre seu plano de fertilidade. Se você está considerando a criopreservação de esperma, seja devido a tratamentos médicos, planejamento familiar futuro ou outros motivos, consultar um médico ou especialista em fertilidade é essencial para entender todas as opções disponíveis e tomar decisões informadas.