Vitaminas realmente ajudam quando se esta tentando engravidar?

Muitos de nós esquecemos de tomar nossas vitaminas diárias, mas quando você está tentando conceber, você deve se esforçar mais para tomar sua pílula diária de bem-estar? A resposta curta é sim! Um novo estudo mostrou que as vitaminas C e E podem ser benéficas para os homens que estão tentando conceber, sem causar efeitos colaterais indesejados.

Quais Vitaminas Fazem Diferença?
Em maio de 2022, um grupo de pesquisadores revisou 11 estudos científicos e 832 pacientes para verificar se homens que tomavam vitaminas tinham uma taxa de gravidez mais alta com suas parceiras em comparação com homens que não tomavam suplementos. Em particular, eles se concentraram nas vitaminas C e E.

Tanto as vitaminas C quanto E são tipos de antioxidantes, uma substância especial que ajuda a promover a saúde celular geral. Como parte dos processos naturais do corpo, as células podem ser danificadas pelos resíduos produzidos a cada dia. Os antioxidantes trabalham para neutralizar os resíduos, ajudando a proteger as células para que continuem a funcionar normalmente. Os pesquisadores tentaram avaliar se tomar antioxidantes poderia ajudar a melhorar a saúde e a função das células de espermatozoides para aumentar a chance de ocorrer a concepção.

Após analisar os estudos, os pesquisadores concluíram que a vitamina E levou a uma taxa de gravidez mais alta do que para homens que não tomavam a vitamina. Tomar tanto a vitamina C quanto a E também teve um impacto positivo na saúde das células de espermatozoides. Os cientistas notaram que os homens que tomaram os suplementos tiveram uma melhora significativa na motilidade (movimento) dos espermatozoides, um aumento no número total de espermatozoides e na concentração de espermatozoides, e uma melhora na morfologia dos espermatozoides (o tamanho e a forma). Eles concluíram que tomar as vitaminas poderia melhorar a qualidade da amostra de sêmen de um homem, sem causar efeitos colaterais.

Aumentando a Ingestão de Vitaminas
Você pode aumentar a ingestão de vitaminas C e E fazendo mudanças na dieta que priorizem antioxidantes saudáveis, muitos dos quais podem ser encontrados em frutas e vegetais frescos.

Para a vitamina C, tente comer bastante:

Frutas cítricas, incluindo laranjas, kiwi ou suco de limão
Morangos
Tomates
Pimentões (também ótimos para a vitamina E!)
Brócolis
Repolho
Couve-flor
Para a vitamina E, aumente a ingestão de:

Óleos à base de plantas, como girassol, gérmen de trigo ou soja
Nozes, incluindo amendoim ou manteiga de amendoim, e amêndoas
Sementes, incluindo sementes de girassol
Espinafre
Aspargos
Manga
Abóbora
Abacate
Se você não gosta de fazer mudanças na dieta, pode achar mais fácil tomar as vitaminas na forma de comprimidos. Defina um lembrete diário, deixe os comprimidos em sua mesa de trabalho ou mantenha-os junto com o cereal matinal para facilitar a lembrança.

A grande vantagem de tomar as vitaminas C e E é que esses antioxidantes não apenas ajudarão sua fertilidade, mas também trabalharão para proteger as células em todo o corpo. Portanto, essa melhoria na saúde pode ter múltiplos benefícios.

Pensamentos Finais
Uma maneira fácil de apoiar seus nadadores é incluir as vitaminas C e E em sua dieta, ou investir em um suplemento. Estudos mostraram que esses antioxidantes melhoram os parâmetros do sêmen e podem aumentar a chance de concepção também.

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