7 Dicas para Lidar com o Estresse Emocional da Infertilidade

Se você está achando difícil lidar com o estresse da infertilidade, saiba que você não está sozinho. Neste artigo, forneceremos algumas dicas sobre como você pode lidar com a montanha-russa emocional que acompanha a jornada de fertilidade e por que é tão importante ter apoio ao longo do caminho.

#1 Foque no presente Todos nós temos sonhos e aspirações, e este pode não ser o caminho que você imaginou para si mesmo ao planejar sua futura família. Tente evitar reviver o passado e se preocupar com o que está por vir. Como observado pela RMA de Nova York, “tente permanecer no presente, porque é o único lugar onde você realmente pode escolher se comportar de maneiras que possam reduzir o estresse e a ansiedade”.

#2 Seja gentil consigo mesmo A infertilidade não é sua culpa. Você está fazendo o melhor que pode. Seja gentil consigo mesmo – durma o suficiente, alimente-se bem, faça exercícios e reserve um tempo para você e para os outros. Faça uma coisa todos os dias que lhe traga alegria e que possa tirar sua mente das coisas, mesmo que por pouco tempo.

#3 Reconheça seus sentimentos “Quando você tenta ‘sair disso’, você desperdiça toda a sua energia”, observa a RESOLVE. Se um bom choro o fará se sentir melhor, chore; se você precisa liberar sua frustração, faça uma corrida e dê a si mesmo espaço para ficar com raiva da injustiça da situação. É muito mais fácil lidar com seus sentimentos quando você os compreende e os reconhece.

#4 Encontre sua comunidade Você tem todo o direito de manter os detalhes de sua jornada em particular até estar pronto para compartilhar. Uma vez que estiver pronto, compartilhar o que você está passando e encontrar apoio em pessoas que estão passando por algo semelhante o ajudará a se sentir mais compreendido e apoiado. A infertilidade afeta 1 em cada 8 casais, então você definitivamente não está sozinho.

#5 Limite as redes sociais As redes sociais podem ser um campo minado alguns dias. Deixe de seguir contas que o fazem se sentir mal e considere sair durante as férias se isso o fizer se sentir melhor.

#6 Nutra seu relacionamento Embora você e seu parceiro estejam passando pela infertilidade juntos, é muito possível que cada um esteja lidando com a situação de maneira diferente. Comunique seus sentimentos um ao outro e diga ao seu parceiro como eles podem ajudá-lo a se sentir melhor. Saia para um encontro à noite, faça as coisas que você amava antes da infertilidade – uma boa pausa faz maravilhas.

#7 Encontre apoio profissional A terapia, em casal ou individualmente, pode ajudá-lo a identificar seus sentimentos e avançar em sua jornada. A infertilidade muitas vezes traz à tona questões difíceis de navegar sozinho ou que podem ser difíceis de abordar como um casal sem uma perspectiva externa.

O impacto psicológico da infertilidade

A infertilidade pode ser difícil. Se você vem experimentando perda de interesse em atividades usuais, relacionamentos tensos, ansiedade, alteração nos padrões de sono ou tristeza profunda por um período prolongado de tempo, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Encontrar o apoio adequado é imperativo em sua jornada de fertilidade.