8 Maneiras de Aumentar Rapidamente sua Contagem de Espermatozoides

Em 2017, o Dr. Hagai Levine e sua equipe de pesquisadores publicaram um estudo concluindo que a contagem de espermatozoides entre homens da América do Norte, Europa, Austrália e Nova Zelândia parecia ter diminuído pela metade em menos de 40 anos. Embora o estudo tenha sido alvo de controvérsias em alguns setores, é amplamente conhecido que escolhas de estilo de vida, peso, estresse, exposição a toxinas e doenças afetam a saúde dos espermatozoides. Neste blog, compartilharemos 8 maneiras pelas quais você pode melhorar sua contagem de espermatozoides – e se aproximar da concepção.

#1 Gerencie seu peso Se você está com excesso de peso, a perda de peso pode aumentar significativamente sua contagem de espermatozoides e a saúde geral dos espermatozoides. Fale com um médico ou nutricionista para ajudá-lo a começar e traçar sua jornada de perda de peso.

#2 Mantenha-se ativo Praticar exercícios regularmente ajuda a aumentar sua contagem de espermatozoides. Um estudo constatou que o levantamento de peso e as atividades ao ar livre estavam associados a maiores concentrações de espermatozoides, embora os pesquisadores não tenham encontrado uma ligação com maior sucesso reprodutivo. Ainda assim, os benefícios do exercício são muitos, tanto em termos de humor quanto de saúde geral.

#3 Evite o álcool Até mesmo o consumo moderado de álcool pode afetar a saúde sexual, com perda de libido e infertilidade em homens e mulheres. O consumo excessivo de álcool diminui os níveis de testosterona e altera a liberação de gonadotropina, afetando a produção de espermatozoides. Também encolhe os testículos, causa ejaculação precoce ou diminuída e altera a forma, tamanho e movimento dos espermatozoides saudáveis. A boa notícia é que os efeitos do álcool nos espermatozoides são reversíveis – leva três meses para a produção saudável de espermatozoides retornar uma vez que você pare ou reduza seu consumo.

#4 Não fume O tabaco não é amigável aos espermatozoides. Fumar cigarros reduz a qualidade do sêmen e pode contribuir para a disfunção erétil.

#5 Afaste-se das drogas O uso de drogas ilegais, incluindo cocaína e esteroides anabolizantes, contribui para a baixa contagem de espermatozoides e espermatozoides não saudáveis. Sabemos que nem sempre é fácil fazer essas mudanças – se você estiver tendo dificuldades para parar, converse com seu médico para obter apoio.

#6 Troque a cueca por boxers Cuecas largas. Usar roupas apertadas pode aumentar a temperatura ao redor do escroto, limitando a produção de espermatozoides. Um estudo de 2018 descobriu que homens que usam frequentemente cuecas boxer tinham contagens de espermatozoides mais altas em comparação com homens que não usavam. Como a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM) observa, “evitar situações que aumentem a temperatura escrotal (como banheiras de hidromassagem e usar laptops no colo) pode melhorar a quantidade e qualidade dos espermatozoides”.

#7 Siga uma dieta rica em antioxidantes Frutas e vegetais são uma fonte natural de antioxidantes. Opte por alimentos orgânicos sempre que possível para limitar a exposição a toxinas (que também podem afetar sua contagem de espermatozoides). As vitaminas E e C também são antioxidantes e podem ser encontradas na maioria dos multivitamínicos. A vitamina C melhora o fluxo sanguíneo e sua capacidade de manter uma ereção.

#8 Reduza o estresse Os pesquisadores ainda não têm certeza de como o estresse afeta a contagem de espermatozoides, mas parece que “o estresse pode causar a liberação de hormônios esteroides, como os glicocorticoides, que podem diminuir os níveis de testosterona e a produção de espermatozoides”. O exercício e a meditação podem ajudá-lo a relaxar e melhorar seus números de espermatozoides.

Pensamentos Finais Pequenos ajustes em seus hábitos diários podem impactar positivamente sua contagem de espermatozoides. A mudança não será imediata, mas você deverá ver melhorias dentro de três meses. Procure ajuda se precisar de apoio para fazer algumas dessas mudanças ou se ainda estiver preocupado com a saúde de seus espermatozoides.