Exercícios Amigáveis à Fertilidade em Casa

A pandemia de COVID-19 abalou muitas das nossas rotinas de exercícios. Com as academias fechadas, muitos de nós estão recorrendo a maneiras alternativas de manter-se em forma e saudáveis.

Se você está tentando conceber, o exercício é uma parte integral da sua jornada de fertilidade e bem-estar. Dados sugerem que certas atividades podem melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade em homens, mas algumas também podem prejudicar. Com um pouco de criatividade e motivação, o treinamento em casa pode ser extremamente eficaz e ajudar a promover seus objetivos de fertilidade. Sempre use seu julgamento e ouça seu corpo enquanto se exercita.

Aqui estão algumas sugestões de exercícios amigáveis à fertilidade que você pode fazer em casa:

Yoga: O yoga pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e aumentar a circulação sanguínea para a região pélvica. Existem até poses de yoga específicas que podem direcionar essa área e promover a saúde reprodutiva.

Treinamento de Força: O treinamento de resistência, usando o peso do próprio corpo, faixas de resistência ou pesos livres, pode ajudar a construir massa muscular magra e melhorar o metabolismo. Mantenha os exercícios equilibrados e não exagere, pois o excesso de exercício intenso pode afetar negativamente a fertilidade.

Caminhada: Uma atividade simples, como caminhar, pode ser uma ótima maneira de se manter ativo. Além disso, a exposição à luz solar durante a caminhada pode ajudar a regular os ritmos circadianos e melhorar a qualidade do sono.

Alongamento: O alongamento regular pode ajudar a manter os músculos flexíveis e reduzir o risco de lesões. Ele também pode ser incorporado a outras rotinas de exercícios ou praticado por conta própria.

Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Se você está procurando um treino curto e intenso, o HIIT pode ser uma opção. Ele envolve explosões de exercícios de alta intensidade seguidas por períodos de descanso. Lembre-se de não exagerar, pois o estresse excessivo no corpo pode afetar a fertilidade.

Dança: Coloque sua música favorita e dance pela casa! Além de ser divertido, a dança é uma ótima maneira de se exercitar e liberar endorfinas.

Lembre-se de que a moderação é fundamental. Exercitar-se em excesso pode levar ao estresse excessivo no corpo, afetando negativamente a saúde reprodutiva. Ouça seu corpo, descanse quando necessário e mantenha uma abordagem equilibrada para o exercício.

Se você tiver condições médicas subjacentes que possam afetar sua capacidade de se exercitar, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Tenha muito sexo
Você pode pensar que precisa economizar seu esperma e ejacular com menos frequência para aumentar as chances de engravidar sua parceira.
Mas nada poderia estar mais longe da verdade. Não apenas ter relações sexuais com mais frequência aumenta as chances de fecundação, mas “O número de espermatozoides aumenta com o atraso na ejaculação, mas os espermatozoides acumulados são um risco de serem geneticamente transformados e em termos de qualidade,” diz o site BeingTheParent.Com.

Esses estudos recentes e outros têm comprovado que “guardar” não vai aumentar suas chances de cumprir a tarefa. Portanto, divirta-se!

Mas por favor, evite lubrificantes durante o sexo
Embora os cientistas não estejam em concordância absoluta sobre esse ponto, é melhor prevenir do que remediar. Os lubrificantes comprados em lojas são sintéticos e os produtos químicos dos quais são feitos não podem ser bons para o seu esperma.
Estudos adicionais são necessários para mostrar o efeito exato, mas a pesquisa demonstrou que produtos químicos prejudiciais matam os espermatozoides, então por que arriscar? Se ainda sentir a necessidade de lubrificar, experimente um óleo natural.

Ingestão de alho
A ingestão de alho tem se mostrado benéfica para o sistema imunológico devido aos seus altos níveis de Vitamina B6 e C. Isso também pode prevenir danos aos espermatozoides e promover um sistema reprodutivo saudável.
Você não precisa engolir os dentes inteiros, mas consumir uma média de 3 dentes diariamente fará o truque, como mostrado aqui.

Aumente a ingestão de Vitamina E
“Mais de 90% da infertilidade masculina é causada por anormalidades dos espermatozoides,” afirmam os especialistas.
Consumir os nutrientes certos, como Vitamina E e antioxidantes, pode ajudar, já que essa combinação é conhecida por prevenir o dano celular que causa as anormalidades dos espermatozoides.

Manter esses níveis de nutrientes elevados resultará em espermatozoides mais fortes e rápidos, juntamente com um sistema imunológico mais saudável.

Alimentos ricos em Vitamina E incluem amêndoas, espinafre, batata-doce e abacate, enquanto alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas vermelhas, chocolate amargo e feijão.

Por último, reduza o estresse
Nós sabemos, todo mundo diz para você parar de se estressar. Mas você pode não ter percebido que o estresse pode estar afetando sua fertilidade – níveis elevados de estresse estão ligados à qualidade reduzida do sêmen.
Um estudo da Universidade de Columbia mostrou que o estresse diminui os níveis de testosterona e a produção de espermatozoides. Portanto, gerenciar o estresse é fundamental para a concepção.

Uma maneira de matar dois coelhos com uma cajadada só é se exercitar mais. O exercício físico é conhecido por reduzir o estresse e até melhorar a produção de enzimas antioxidantes.

Outras maneiras de controlar os níveis de estresse incluem uma dieta saudável, meditação e dormir mais.