O Sono de Qualidade Melhora a Qualidade do Esperma?

Enquanto o autocuidado e o descanso costumavam ser considerados luxos ou até mesmo preguiça, agora entendemos o valor de priorizar nossas necessidades para apoiar nosso bem-estar físico e mental. Ter uma boa noite de sono é conhecido por melhorar o humor e a concentração, e até mesmo reduzir o risco de doenças cardíacas. Mas você sabia que homens que dormem bem também têm maior probabilidade de produzir esperma mais saudável?

Produção de Esperma e Sono Muitos de nós não dormem o suficiente. Podemos trabalhar até tarde da noite, ficar acordados assistindo a um filme ou nos envolver em rolagem pelas redes sociais. Comparado aos nossos antepassados, a pessoa média agora dorme cerca de uma a duas horas a menos por noite.

Má qualidade do sono inclui um ou mais dos seguintes itens:

Não dormir tempo suficiente – o adulto médio precisa de 7 a 9 horas de sono por noite Não se sentir descansado, ou sentir que teve uma “noite de sono ruim” Levar muito tempo para adormecer Acordar durante a noite Ter frequentemente uma noite de sono ruim, em vez de apenas ocasionalmente Precisar usar medicamentos para dormir Sentir-se cansado ou sonolento durante o dia Nos últimos anos, os cientistas têm obtido uma compreensão melhor da relação entre o sono e a produção de esperma. Em 2019, pesquisadores de um Centro de Medicina Reprodutiva na China estudaram 970 homens com idade média de 32 anos. Eles descobriram que homens com má qualidade de sono tinham mais probabilidade de produzir esperma de qualidade inferior. Especificamente, um sono ruim estava associado a uma contagem de espermatozoides mais baixa, mobilidade reduzida, menor concentração de espermatozoides e um maior número de células espermáticas com forma anormal.

Embora isso pareça alarmante, é reconfortante lembrar que muitos homens com contagem de espermatozoides abaixo da média ainda conseguem conceber. No entanto, para dar ao seu esperma a melhor chance, você pode considerar fazer do sono uma prioridade.

Higiene do Sono na Prática Higiene do sono é o termo usado para descrever hábitos saudáveis que ajudarão você a ter uma boa noite de sono. Para melhorar a qualidade do seu sono, você pode experimentar:

Estabelecer uma rotina de sono consistente. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, mesmo nos fins de semana. Isso é conhecido por melhorar a quantidade e a qualidade do sono. Criar um ambiente relaxante. Para o melhor sono, certifique-se de que seu quarto esteja silencioso, escuro e com uma temperatura que o deixe confortável. Desligar as telas. Evite assistir TV na cama e guarde outras telas, incluindo tablets e smartphones. Fazer exercícios mais cedo no dia. Ficar ativo durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. É melhor se exercitar pelo menos 4 a 5 horas antes de ir para a cama, então tente se exercitar de manhã ou no início da tarde. Planejar as refeições. Evite comer uma refeição grande pouco antes de ir para a cama e evite consumir cafeína ou álcool à noite. Limitar os líquidos. Se você se levanta para ir ao banheiro durante a noite, pare de beber uma hora ou duas antes de ir para a cama para evitar o sono perturbado. Pensamentos Finais Muitos fatores podem influenciar a qualidade do esperma. Ter uma boa noite de sono é um passo que você pode dar para apoiar a produção saudável de esperma. Se você está curioso para saber mais sobre a qualidade do seu esperma, o Teste de Esperma YO Home permite que você verifique a concentração de espermatozoides móveis em casa. Com base nos seus resultados, você pode se sentir empoderado para continuar tentando conceber ou decidir procurar uma clínica para obter mais conselhos.