A pandemia de COVID-19 abalou muitas das nossas rotinas de exercícios. Com as academias fechadas, muitos de nós estão recorrendo a maneiras alternativas de manter-se em forma e saudáveis.

Se você está tentando conceber, o exercício é uma parte integral da sua jornada de fertilidade e bem-estar. Dados sugerem que certas atividades podem melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade em homens, mas algumas também podem prejudicar. Com um pouco de criatividade e motivação, o treinamento em casa pode ser extremamente eficaz e ajudar a promover seus objetivos de fertilidade. Sempre use seu julgamento e ouça seu corpo enquanto se exercita.

Aqui estão algumas sugestões de exercícios amigáveis à fertilidade que você pode fazer em casa:

Yoga: O yoga pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e aumentar a circulação sanguínea para a região pélvica. Existem até poses de yoga específicas que podem direcionar essa área e promover a saúde reprodutiva.

Treinamento de Força: O treinamento de resistência, usando o peso do próprio corpo, faixas de resistência ou pesos livres, pode ajudar a construir massa muscular magra e melhorar o metabolismo. Mantenha os exercícios equilibrados e não exagere, pois o excesso de exercício intenso pode afetar negativamente a fertilidade.

Caminhada: Uma atividade simples, como caminhar, pode ser uma ótima maneira de se manter ativo. Além disso, a exposição à luz solar durante a caminhada pode ajudar a regular os ritmos circadianos e melhorar a qualidade do sono.

Alongamento: O alongamento regular pode ajudar a manter os músculos flexíveis e reduzir o risco de lesões. Ele também pode ser incorporado a outras rotinas de exercícios ou praticado por conta própria.

Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): Se você está procurando um treino curto e intenso, o HIIT pode ser uma opção. Ele envolve explosões de exercícios de alta intensidade seguidas por períodos de descanso. Lembre-se de não exagerar, pois o estresse excessivo no corpo pode afetar a fertilidade.

Dança: Coloque sua música favorita e dance pela casa! Além de ser divertido, a dança é uma ótima maneira de se exercitar e liberar endorfinas.

Lembre-se de que a moderação é fundamental. Exercitar-se em excesso pode levar ao estresse excessivo no corpo, afetando negativamente a saúde reprodutiva. Ouça seu corpo, descanse quando necessário e mantenha uma abordagem equilibrada para o exercício.

Se você tiver condições médicas subjacentes que possam afetar sua capacidade de se exercitar, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

Tenha muito sexo
Você pode pensar que precisa economizar seu esperma e ejacular com menos frequência para aumentar as chances de engravidar sua parceira.
Mas nada poderia estar mais longe da verdade. Não apenas ter relações sexuais com mais frequência aumenta as chances de fecundação, mas “O número de espermatozoides aumenta com o atraso na ejaculação, mas os espermatozoides acumulados são um risco de serem geneticamente transformados e em termos de qualidade,” diz o site BeingTheParent.Com.

Esses estudos recentes e outros têm comprovado que “guardar” não vai aumentar suas chances de cumprir a tarefa. Portanto, divirta-se!

Mas por favor, evite lubrificantes durante o sexo
Embora os cientistas não estejam em concordância absoluta sobre esse ponto, é melhor prevenir do que remediar. Os lubrificantes comprados em lojas são sintéticos e os produtos químicos dos quais são feitos não podem ser bons para o seu esperma.
Estudos adicionais são necessários para mostrar o efeito exato, mas a pesquisa demonstrou que produtos químicos prejudiciais matam os espermatozoides, então por que arriscar? Se ainda sentir a necessidade de lubrificar, experimente um óleo natural.

Ingestão de alho
A ingestão de alho tem se mostrado benéfica para o sistema imunológico devido aos seus altos níveis de Vitamina B6 e C. Isso também pode prevenir danos aos espermatozoides e promover um sistema reprodutivo saudável.
Você não precisa engolir os dentes inteiros, mas consumir uma média de 3 dentes diariamente fará o truque, como mostrado aqui.

Aumente a ingestão de Vitamina E
“Mais de 90% da infertilidade masculina é causada por anormalidades dos espermatozoides,” afirmam os especialistas.
Consumir os nutrientes certos, como Vitamina E e antioxidantes, pode ajudar, já que essa combinação é conhecida por prevenir o dano celular que causa as anormalidades dos espermatozoides.

Manter esses níveis de nutrientes elevados resultará em espermatozoides mais fortes e rápidos, juntamente com um sistema imunológico mais saudável.

Alimentos ricos em Vitamina E incluem amêndoas, espinafre, batata-doce e abacate, enquanto alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas vermelhas, chocolate amargo e feijão.

Por último, reduza o estresse
Nós sabemos, todo mundo diz para você parar de se estressar. Mas você pode não ter percebido que o estresse pode estar afetando sua fertilidade – níveis elevados de estresse estão ligados à qualidade reduzida do sêmen.
Um estudo da Universidade de Columbia mostrou que o estresse diminui os níveis de testosterona e a produção de espermatozoides. Portanto, gerenciar o estresse é fundamental para a concepção.

Uma maneira de matar dois coelhos com uma cajadada só é se exercitar mais. O exercício físico é conhecido por reduzir o estresse e até melhorar a produção de enzimas antioxidantes.

Outras maneiras de controlar os níveis de estresse incluem uma dieta saudável, meditação e dormir mais.

Em 2017, o Dr. Hagai Levine e sua equipe de pesquisadores publicaram um estudo concluindo que a contagem de espermatozoides entre homens da América do Norte, Europa, Austrália e Nova Zelândia parecia ter diminuído pela metade em menos de 40 anos. Embora o estudo tenha sido alvo de controvérsias em alguns setores, é amplamente conhecido que escolhas de estilo de vida, peso, estresse, exposição a toxinas e doenças afetam a saúde dos espermatozoides. Neste blog, compartilharemos 8 maneiras pelas quais você pode melhorar sua contagem de espermatozoides e se aproximar da concepção.

1 Controle seu peso

Se você está acima do peso, a perda de peso pode aumentar significativamente sua contagem de espermatozoides e a saúde geral dos espermatozoides. Fale com um médico ou nutricionista para ajudá-lo a começar e traçar sua jornada de perda de peso.

2 Mantenha-se ativo

Exercitar-se regularmente ajuda a aumentar a contagem de espermatozoides. Um estudo descobriu que levantamento de peso e atividades ao ar livre estavam associados a maiores concentrações de espermatozoides, embora os pesquisadores não tenham encontrado uma ligação com maior sucesso reprodutivo. Ainda assim, os benefícios do exercício são muitos, tanto em termos de humor quanto de saúde geral.

3 Evite o álcool

Mesmo o consumo moderado de álcool pode afetar a saúde sexual, com perda de libido e infertilidade em homens e mulheres. O consumo excessivo de álcool diminui os níveis de testosterona e altera a liberação de gonadotrofinas, afetando a produção de espermatozoides. Também encolhe os testículos, causa ejaculação precoce ou diminuída e altera a forma, tamanho e movimento dos espermatozoides saudáveis. A boa notícia é que os efeitos do álcool nos espermatozoides são reversíveis – leva três meses para a produção saudável de espermatozoides retornar quando você parar ou reduzir o consumo.

4 Não fume

O tabaco não é amigo dos espermatozoides. Fumar cigarros reduz a qualidade do sêmen e pode contribuir para disfunção erétil.

5 Afaste-se das drogas

O uso de drogas ilegais, incluindo cocaína e esteroides anabolizantes, contribui para baixa contagem de espermatozoides e espermatozoides não saudáveis. Sabemos que nem sempre é fácil fazer essas mudanças – se você estiver tendo dificuldade para parar, converse com seu médico para obter apoio.

6 Troque cuecas por calças boxer

Cuecas largas, para ser mais preciso. Usar roupas apertadas pode aumentar a temperatura ao redor do escroto, limitando a produção de espermatozoides. Um estudo de 2018 descobriu que homens que frequentemente usavam calças boxer tinham contagens de espermatozoides mais altas em comparação com homens que não usavam. Como a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM) observa, “evitar situações que aumentem a temperatura escrotal (como banheiras de hidromassagem e uso de laptops no colo) pode melhorar a quantidade e qualidade dos espermatozoides”.

7 Siga uma dieta rica em antioxidantes

Frutas e vegetais fornecem uma fonte natural de antioxidantes. Opte por alimentos orgânicos sempre que possível para limitar a exposição a toxinas (que também podem afetar a contagem de espermatozoides). As vitaminas E e C também são antioxidantes e podem ser encontradas na maioria dos multivitamínicos. A vitamina C melhora o fluxo sanguíneo e sua capacidade de manter uma ereção.

8 Reduza o estresse

Os pesquisadores ainda não têm certeza de como o estresse afeta a contagem de espermatozoides, mas parece que “o estresse pode causar a liberação de hormônios esteroides, como os glicocorticoides, que podem diminuir os níveis de testosterona e a produção de espermatozoides”. O exercício e a meditação podem ajudá-lo a relaxar e melhorar seus números de espermatozoides.

Pensamentos Finais
Pequenas mudanças nos seus hábitos diários podem ter um impacto positivo na contagem de espermatozoides. A mudança não será imediata, mas você deverá ver melhorias em três meses. Procure ajuda se precisar de suporte para fazer algumas dessas mudanças ou se ainda estiver preocupado com a saúde dos seus espermatozoides.

Você acabou de marcar uma consulta com um urologista e está pronto para aprender mais sobre sua fertilidade e opções de tratamento. Antes da sua primeira visita, é importante reunir informações relevantes sobre sua história médica, sintomas e preocupações. Também é útil elaborar uma lista de perguntas para fazer ao urologista – as respostas o ajudarão a tomar decisões mais informadas sobre sua saúde reprodutiva.

Como é uma primeira consulta com um urologista?
Na sua primeira consulta, o urologista revisará seu histórico médico e examinará quaisquer testes ou tratamentos que você já tenha realizado. Eles também realizarão um exame físico, incluindo um exame genital e avaliação da próstata. Você pode agendar uma análise de esperma diretamente com seu médico ou urologista ou testar seu esperma antecipadamente com o Teste de Esperma Yo em Casa. O teste mede a concentração de espermatozoides móveis e relata um índice de qualidade. Ele também grava um vídeo de espermatozoides vivos que você pode compartilhar com seu urologista.

Perguntas para fazer ao seu urologista sobre fertilidade masculina
É normal sentir um pouco de apreensão antes da consulta: elaborar uma lista de perguntas que você deseja fazer o ajudará a se sentir mais preparado e no controle. Aqui estão algumas perguntas a considerar:

Quais são as possíveis causas dos meus sintomas?
Como é o processo de diagnóstico típico? Quais testes ou procedimentos podem ser necessários para o meu caso?
Existem mudanças no estilo de vida que devo fazer antes desses testes ou procedimentos?
Quais são minhas opções de tratamento? Quais são os riscos e benefícios associados a esse tratamento?
Qual é a taxa média de sucesso para casos semelhantes ao meu? Quanto tempo levará para conceber (se isso estiver em seus planos futuros)?
Existe algo que eu possa fazer para melhorar minha condição – mudanças dietéticas ou de estilo de vida?
Existem terapias alternativas que posso experimentar? E quanto a terapias complementares – posso fazer algo mais para garantir que o tratamento seja bem-sucedido?
Quanto tempo leva o tratamento e quais efeitos colaterais posso esperar?
Haverá a necessidade de acompanhamento a longo prazo após o tratamento?
Como meus medicamentos atuais podem estar afetando minha fertilidade?
Se a primeira linha de tratamento não for bem-sucedida, qual é o próximo passo? Quais são as opções de tratamento de segunda linha?
Como o estresse e a saúde mental podem afetar a fertilidade e os resultados do tratamento?
É possível preservar minha fertilidade antes de iniciar o tratamento?
Lembre-se de que seu urologista está lá para responder a todas as suas perguntas e preocupações. Anote as respostas ou peça para que você possa se lembrar das informações discutidas. Se necessário, você também pode buscar uma segunda opinião antes de decidir sobre o tratamento a prosseguir.

Conclusão
Se você está enfrentando preocupações com a fertilidade após o câncer, lembre-se de que existem opções e recursos disponíveis para ajudar você e seu médico a entender melhor sua situação e desenvolver um plano de ação. A comunicação aberta com seu urologista e outros profissionais de saúde é fundamental para tomar decisões informadas sobre sua saúde reprodutiva.

Certifique-se de fazer todas as perguntas que você tem em mente durante a consulta e não hesite em discutir todas as opções possíveis. Com o apoio adequado e informações precisas, você estará mais bem preparado para enfrentar quaisquer desafios de fertilidade que possam surgir e tomar as medidas necessárias para construir a família que deseja.

Se parar de fumar fosse fácil, não haveria muitos fumantes restantes. A natureza viciante da nicotina torna mais difícil abandonar o hábito, mas ao criar um plano antes de tentar parar, você pode ter mais sucesso. Além disso, se você está pensando em começar uma família, parar de fumar pode ajudar a tornar seus espermatozoides mais saudáveis.

Tabagismo e Qualidade dos Espermatozoides
Há muito tempo se sabe que o tabagismo causa várias complicações de saúde. No entanto, até recentemente, havia informações limitadas sobre a ligação entre o tabagismo e a qualidade do sêmen.

Em 2019, cientistas realizaram um grande estudo com mais de 1600 homens jovens saudáveis e férteis, comparando os hábitos de tabagismo com a contagem e motilidade dos espermatozoides, bem como o volume do sêmen. Mesmo ao ajustar outras variáveis ​​como idade, peso, renda, status de consumo de álcool e tabagismo passivo, os pesquisadores descobriram que o tabagismo pesado (20 ou mais cigarros por dia) estava relacionado a menor volume de sêmen e contagem total de espermatozoides.

Crucialmente, o impacto negativo do tabagismo na qualidade do sêmen não foi observado em homens que haviam parado de fumar. Mais pesquisas são necessárias, mas é encorajador notar que, se você parar de fumar agora, poderá produzir espermatozoides saudáveis no futuro.

Dicas para Parar de Fumar
Se você decidiu que deseja parar de fumar, o primeiro passo é definir uma data para parar. Escolha uma data que funcione para você e que pareça gerenciável. Não adianta tentar parar durante um evento estressante na vida ou logo antes de uma grande apresentação de trabalho, por exemplo.

Depois de ter uma data em mente, experimente as seguintes dicas para abandonar o hábito de vez:

Livrar-se de todos os utensílios de fumo, incluindo cigarros, cinzeiros, isqueiros e papéis para fumar. Isso ajudará a lembrá-lo de que você está levando a sério parar, além de reduzir a tentação.
Informe amigos e familiares que você pretende parar e peça o apoio deles.
Anote todas as razões pelas quais você deseja parar, pois isso o ajudará a se sentir mais determinado. Uma de suas razões pode ser começar a tentar conceber.
Pense nos gatilhos que o levam a fumar e tente evitá-los ou fazer algo diferente. Se você fuma enquanto dirige, ligue para um amigo em vez disso. Se você fica do lado de fora do escritório para fumar, faça uma caminhada curta regular em seu lugar.
Faça um plano para os momentos em que sentir vontade de fumar. Você poderia se exercitar, assistir a um filme, escrever em seu diário ou jogar um videogame para distrair-se do desejo?
Use auxílios para parar de fumar, incluindo medicamentos para cessação do tabagismo, como terapia de reposição de nicotina.
Considere outras formas de apoio para ajudá-lo a lidar com a retirada da nicotina, como aconselhamento.
Junte-se a um grupo online ou presencial para conversar com outras pessoas que também estão tentando parar.
Mesmo se você escorregar e fumar um cigarro, tente voltar imediatamente a parar. Um cigarro não precisa levar a outro, portanto, isso não significa o fim de desistir de vez.
Presenteie-se com algo que você realmente gosta com o dinheiro que economizar ao parar de fumar – uma massagem, uma peça de roupa nova ou uma refeição fora.

Pensamentos Finais
Fumar pode ter um impacto tanto na contagem de espermatozoides quanto no volume do sêmen. No entanto, em ex-fumantes, esse efeito prejudicial não foi observado em um grande estudo de pesquisa. Se você está pensando em começar uma família, agora é um ótimo momento para parar de fumar. Parar não só pode melhorar a qualidade do seu sêmen, mas também ajudará a criar um ambiente mais saudável para sua parceira durante a gravidez e para quaisquer futuros filhos.

O Teste Residencial de Espermatozoides YO é uma maneira simples de verificar a concentração de espermatozoides móveis e a qualidade dos espermatozoides por meio da Pontuação YO. Realizado na privacidade de sua própria casa, você pode descobrir como seus espermatozoides se comparam aos de outros homens que tiveram filhos. Peça seu teste aqui hoje.

De acordo com um estudo realizado na Holanda, a maioria dos jovens na Europa deseja ter pelo menos dois filhos. No entanto, à medida que envelhecemos, pode ocorrer uma “lacuna de fertilidade” na qual o número de filhos que acabamos tendo é menor do que o número que gostaríamos.

Liderada por J. Dik F. Habbema, a equipe de pesquisadores descobriu que a idade mais recente em que um casal deve começar a tentar conceber depende fortemente de quão importante é ter uma família de um certo tamanho, e se a fertilização in vitro (FIV) é algo que eles estão dispostos a considerar caso uma gravidez natural não ocorra.

A Relevância do Tamanho Familiar Desejado
Se você deseja ter uma família, pode ser necessário começar a pensar em tentar conceber mais cedo do que o esperado. Além disso, quanto mais filhos você gostaria de ter, mais jovem você precisará ser quando começar a tentar.

A primeira parte do estudo analisou casais heterossexuais que estariam dispostos a considerar a FIV se a gravidez não ocorresse naturalmente. Os resultados mostraram que, para ter 90% de chances de ter um filho, você precisará começar a tentar conceber quando a parceira feminina tiver 35 anos ou menos. Se você deseja dois filhos, deve começar a tentar antes que a parceira feminina complete 31 anos, e para três filhos, aos 28 anos.

Se um casal não consideraria a FIV se a concepção não ocorresse naturalmente, eles devem começar a tentar formar uma família quando a mulher for ainda mais jovem. Para um filho, é melhor começar a tentar antes que a mulher complete 32 anos, para dois filhos, aos 27 anos, e para três filhos, aos 23 anos.

As recomendações acima oferecem 90% de chance de atingir o tamanho de família desejado. No entanto, você pode sentir que o tamanho da família é importante, mas não algo a ser alcançado a qualquer custo. Para ter 75% de chance de ter um certo número de filhos, os pesquisadores afirmaram que você poderia começar a tentar entre 4 e 11 anos depois das idades mencionadas acima.

Quando Começar a Tentar
Embora possamos ser mais férteis em uma idade mais jovem, existem muitas razões pelas quais indivíduos e casais podem adiar a entrada na parentalidade. Isso pode incluir não encontrar o parceiro certo, rompimentos de relacionamento, restrições financeiras, compromissos educacionais, ambições profissionais ou metas pessoais que seriam mais difíceis de alcançar com filhos.

Se você está na casa dos vinte anos, pode ser necessário avaliar se:

Alcançar o tamanho desejado da família é a coisa mais importante;
O tamanho futuro da família é importante, mas não às custas de outros fatores concorrentes, como sua carreira;
A vida sem filhos também seria aceitável;
Isso pode ajudar você a decidir se precisa começar a dar passos em direção à parentalidade nos seus vinte anos ou se pode arriscar e esperar.

Conceber na casa dos trinta ou quarenta anos pode levar mais tempo, e a assistência à fertilidade pode ser necessária. Se você deseja ter filhos no futuro, mas já sabe que não consideraria a FIV, pode decidir começar a tentar conceber mais cedo.

Embora a idade da mulher seja importante, a fertilidade masculina também é crucial para a concepção. Se você está tentando conceber, pode querer verificar a concentração de espermatozoides móveis (uma medida de quantos espermatozoides estão se movendo) usando o Teste Residencial YO Sperm. Testar em casa pode fornecer tranquilidade ou indicar quando você pode querer procurar orientação médica em relação à fertilidade masculina.

Pensamentos Finais
À medida que envelhecemos, nossa fertilidade começa a diminuir. Calcular quando começar a tentar ter um filho depende de quantos filhos você acha que deseja e de quão importante é que você alcance o tamanho desejado da família. Além disso, indivíduos que não gostariam de tentar a FIV se uma gravidez natural não ocorresse podem precisar começar a tentar mais cedo.

Embora possa levar mais tempo para conceber e possa ser mais difícil ter uma família grande se você tiver seu primeiro filho mais tarde na vida, você pode ficar tranquilo sabendo que pais que têm filhos mais tarde relatam muitos benefícios em adiar a parentalidade.